La recette parfaite pour renouveler vos lunchs, signée Geneviève O’Gleman
photo Maude Chauvin recette Genveviève O’Gleman
J’aime beaucoup les recettes de Geneviève O’Gleman. Faciles à cuisiner, pas trop d’ingrédients, elles sont à la fois simples, saines et savoureuses! En voici d’ailleurs une qui va se retrouver bien souvent dans mes lunchs cet automne!
Croquettes de quinoa à la courgette et au prosciutto
Ingrédients
Quinoa sec – 160 ml (2/3 tasse)
Eau – 250 ml (1 tasse)
Courgette (zucchini) – 1
Fromage mozzarella (ou autre fromage) – 125 g (4 oz) ou 250 ml (1 tasse) râpé
Prosciutto – 4 tranches (environ 60 g / 2 oz)
Basilic frais – 60 ml (1/4 tasse)
Farine de blé entier – 60 ml (1/4 tasse)
Œuf – 1
Poivre
Préparation
Préchauffer le four à 230 °C (450 °F). Placer la grille au centre du four. Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin (ou d’une feuille de cuisson réutilisable).
À l’aide d’un tamis, rincer le quinoa sous l’eau froide et é Déposer dans une casserole moyenne et ajouter l’eau. Porter à ébullition à feu vif.
Réduire à feu moyen-doux, couvrir et cuire 10 minutes. Retirer du feu et laisser reposer 5 minutes à couvert.
Pendant la cuisson du quinoa, râper la courgette et le fromage. Hacher les tranches deprosciutto et le basilic.
Dans un grand bol, mélanger 250 ml (1 tasse) de quinoa cuit (voir Notes) et tous les autres ingrédients. Poivrer généreusement.
Avec les mains, façonner 8 croquettes en pressant bien le mé
Déposer sur la plaque de cuisson et cuire au four 12 minutes.
Accompagner d’une salade verte et d’un fruit frais pour un lunch complet.
Se conserve 5 jours au réfrigérateur ou 3 mois au congélateur.
Notes
Vous obtiendrez environ 500 ml (2 tasses) de quinoa cuit. Comme vous n’avez besoin que de 250 ml (1 tasse) pour préparer la recette, congelez le reste et vous aurez une longueur d’avance pour la prochaine fois !
Valeur nutritive
Calories 249
Protéines 16 g
Lipides 12 g
Glucides 19 g
Fibres 2 g
Sodium 596 mg
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Recette tirée du livre Les lunchs de Geneviève O’Gleman publié aux Éditions de l’Homme, 2019.
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